Author Archives: FaridZaoui

Massephase Ernährungsplan

Was ist ein Massephase Ernährungsplan? Beim Massephase Ernährungsplan wird im Bodybuilding in 2 Arten unterteilt. Dirty-Bulk (unsauberer Aufbau) Clean-Bulk (sauberer Aufbau) Unsauberer Aufbau wurde vor 10–20 Jahren mehr betrieben als heute. In den Zeiten als Jay Cutler noch wie verrückt alles in sich reinstopfte oder Lee Priest … Continue reading

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Ernährungsplan Fettabbau

Fettabbau Beim Ernährungsplan Fettabbau dreht sich alles um das Fett verlieren. Durch eine verminderte Kalorienzufuhr wird der Körper gezwungen die eigenen Fett -reserven zu Verbrennen. Des weiteren besteht die Möglichkeit der beschleunigten Fettverbrennung! Anstatt eine ketogene Ernährungsform zu verfolgen, kann man dem Ganzen noch einen kleinen … Continue reading

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Low Carb Ernährungsplan

Beim Low Carb Ernährungsplan wird sehr viel Wert auf eine Verminderte Kohlenhydrat Zufuhr gelegt. Allerdings werden Kohlenhydrate so wie es sehr viele falsch verstehen nicht zu 100 % Ausgeschlossen, sonst würde es „no Carb“ heissen. Bis zu 20g Kohlenhydrate werden … Continue reading

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4er-Split Bodybuilding Trainingsplan

4er-Split Bodybuilding Trainingsplan Beim diesem Trainingsplan werden alle Muskeln innerhalb von 4 Trainingstagen in der Woche trainiert. Im Schnitt also 1-2 Muskeln pro Trainingstag. Mit 3 Regenerationstagen ein sehr kompakter und weit verbreiteter Trainingsplan unter Bodybuildern. Auch Dorian Yates (6X Mr. … Continue reading

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5er-Split Bodybuilding Trainingsplan

5er-Split Bodybuilding Trainingsplan Bei diesem Trainingsplan werden alle Muskeln innerhalb von 5 Trainingstagen pro Woche trainiert. Anders als bei vielen Seiten zu Fitness Trainingsplänen erwähnt, kann man den Schwerpunkt sehr wohl auf 1 Muskel legen. Zum Beispiel der Brust. Viele … Continue reading

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2er-Split Bodybuilding Trainingsplan

2er-Split Bodybuilding Trainingsplan In dieser Art von Training werden alle Muskelgruppen an 2 Trainings Tagen in der Woche abgearbeitet. Sehr geeignet für diejenigen unter euch, mit wenig verfügbarer Trainingszeit. Für den 2er-Split gib es sehr viele Varianten. Die Sinnvollste aller … Continue reading

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3er-Split Bodybuilding Trainingsplan

3er-Split Bodybuilding Trainingsplan  Dieser Traininsplan umfasst an 3 trainings Tagen in der Woche alle Muskelgruppen. Dieser Trainingsplan ist eher für Fortgeschrittene als für Anfänger geeignet was aber nicht heisst das er für Anfänger total ungeeignet ist. Es kommt ganz auf den … Continue reading

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Bodybuilding Trainingsplan Ganzkörper

Bodybuilding Trainingsplan Ganzkörper Das Ganzkörper-Training ist vorallem bei Anfängern, langen Reisen oder Phasen in denen man wenig Zeit zur Verfügung hat sehr sinnvoll. Dadurch das jeder Muskel pro Training trainiert wird hat man kostbare Zeit gewonnen und ist zb. Auf … Continue reading

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Bodybuilding Trainingsplan für Definition

Bodybuilding Trainingsplan für Definition Beim Bodybuilding Trainingsplan für Definition geht es um Fett und Wasserfreien Muskelaufbau/Muskelqualitätsaufbau anders als beim Masseaufbau legt der Bodybuilding Trainingsplan für Definition großen wert auf viele Wiederholungen und weniger Gewicht um die Muskelfasern in ihren kleinsten … Continue reading

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Schneller Muskelaufbau

Schneller Muskelaufbau Allgemein ist es so das beim natural – Training der Muskel die ersten Jahre schnell wächst bis er sein Maximal Wachstum erreicht hat. Ab dann stagniert schneller Muskelaufbau stark und man bekommt die härte und Qualität. Ab diesem … Continue reading

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