Ernährungsplan Fettabbau

Fettabbau

Beim Ernährungsplan Fettabbau dreht sich alles um das Fett verlieren. Durch eine verminderte Kalorienzufuhr wird der Körper gezwungen die eigenen Fett -reserven zu Verbrennen.

Des weiteren besteht die Möglichkeit der beschleunigten Fettverbrennung!

Anstatt eine ketogene Ernährungsform zu verfolgen, kann man dem Ganzen noch einen kleinen Kickstart verpassen, in dem man nach den Kohlenhydraten auch das Fett aus dem Ernährungsplan streicht.

Somit werden dem Körper alle Energiequellen gestrichen, das Ergebnis ist ein beschleunigter Fettabbau.

Allerdings ist dies eine Extreme Form des abnehmens und daher nur für kurze Zeitspannen(bis zu 2 Wochen) empfohlen. Gesundheitlich gibt es leider noch keine aussagekräftigen Langzeitstudien. Geschichtlich gesehen haben frühe Völker fast nur Fleisch gegessen was ca. 80 % aus Eiwiß und zu 20% aus Fett besteht.

 

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Wie Effektiv ist der Ernährungsplan Fettabbau?

Erfahrungsgemäß kann man damit in kürzester Zeit Körperfett verlieren. Die Trainingsintensität wird zwar darunter leiden, der Fettabbau hingegen beschleunigt.

Ein 8 Wochen Ernährungsplan Fettabbau kann wie Folgt aussehen

1. und 2. Woche Kickstart: Keine Fette/ keine Kohlenhydtrate

3. und 4. Woche: Wenig Fette/ keine Kohlenhydtrate

5. und 6. Woche Kickstart: Keine Fette/ Keine Kohlenhydrate

7. und 8. Woche: Wenig Fette/ Wenig Kohlenhydtrate

 

Ich selber habe mit dem Ernährungsplan Fettabbau nach meiner prächtigen Massephase in 8 Wochen ca. 15 kg an Gewicht verloren. 5 Kilogram waren sehr warscheinlich Wasser und ca. 10kg waren Fett.

Ein vorher/ nachher Bild von mir!

 

Vorher bei ca. 110 kg in der Massephase              Nachher bei ca. 94 kg

       

 

Nach der Diät verliert man natürlich auch an Volumen, welches aber durch ein schnelles Aufladen wieder da ist.

Wie sieht die Makro/ Mikro Nährstoffverteilung beim Ernährungsplan Fettabbau aus?

Als Makronährstoff- Versorger sollte man Taglich 4-5 g Eiweiss pro Kilo Körpergewicht Essen.

Die Mikronährstoffe sind beim Ernährungsplan Fettabbau sehr Wichtig. Sie liefern dem Körper in dieser Phase des Entzugs die notwendigen Vitamine und Mineralien

Täglich sorgen bis zu 1 Kilo Gemüse (ohne Kohlenhydrate) für die nötigen Mikronährstoffe

 

Ernährungsplan Fettabbau

1. und 2. Woche Kickstart, kein Fett, keine Kohlenhydrate:

Montag 600 g Hänchenbrust 1 Kilo Gemüse  (Blumenkohl, Zucchini, Spargel, Zwiebel ) Kochen, Garen oder Backen 4 Proteinshakes 60 g pro Shake
Dienstag 600 g Fisch 1 Kilo Gemüse (Zwiebel, Tomate, Weißkohl, Gurke) Kochen, Garen oder Backen 4 Proteinshakes 60 g pro Shake
Mittwoch 600 g Rind ohne Fett  1 Kilo Gemüse ( Fenchel, Chinakohl, Brokkoli, Zwibel) Kochen, Garen oder Backen 4 Proteinshakes 60 g pro Shake
Donnerstag 600 g Pute 1 Kilo Gemüse (Bohnen, Spinat, Zwibel) Kochen, Garen oder Backen 4 Proteinshakes 60 g pro Shake
Freitag 800 g Quark 1 Kilo Gemüse (Sellerie, Brokkoli, Tomate, Zwibel) Kochen, Garen oder Backen 4 Proteinshakes 60 g pro Shake
Samstag 600 g Lamm ohne Fett 1 Kilo Gemüse (Artischocke, Zwibel, Tomate) Kochen, Garen oder Backen 4 Proteinshakes 60 g pro Shake
Sonntag Tag: 10 Eier 2 Proteinshakes 60 g pro Shake Großer Salat CHEAT-MEAL (Esse für 2 Stunden was du möchtest!)

 

Jeder Körpertyp (Endomorph, Ektomorph, Mesomorph) reagiert anders auf Kohlenhydrate wesshalb ich dir empfehle diesen Bodybuilding Ernährungsplan an deinen Kalorienverbrauch an zu passen.

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